Ein gesunder Lebensstil ist wichtig, um Krankheiten zu vermeiden. Dieser Fakt dürfte jedem bekannt sein. Wie schwer es jedoch ist, diesen Vorsatz zur Verbesserung der Lebensqualität im Alltag umzusetzen, zeigt sich besonders in Stresssituationen. Gerade im Berufsleben pendeln sich Essgewohnheiten ein, welche auf Dauer schädlich sind. Auch ein regelmäßiges und ausgeglichenes Schlafverhalten ist nach erledigter Arbeit häufig nicht gegeben, weshalb das Risiko steigt, Herz- Kreislauf-Erkrankungen zu erleiden.
Eine gesunde Lebensweise – Arbeit für jeden Tag
Um das Risiko zu senken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen frühzeitig zu vermeiden, sind Veränderungen und Einschränkungen hinzunehmen. Die wichtigste Umstellung bezieht sich auf die Ernährung. Eine vitaminreiche und salzarme Kost ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Die Reduktion der Kochsalzmenge bei der Zubereitung der Speisen ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährungsumstellung. Darüber hinaus sollte auch die Aufnahme tierischer Fette und Cholesterin verringert werden. Stattdessen sollte auf eine ausreichende, nicht überdosierte und regelmäßige Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen geachtet werden. Auf den ausgewogenen Speiseplan gehören deshalb vor allem:
- Obst
- Gemüse
- Fisch
- Vollkornprodukte
- und Reis
Von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Präparaten ist jedoch abzuraten, da diese Stoffe die „echten“ Vitamine nur begrenzt ersetzen. Auch die regelmäßige Gewichtskontrolle ist ein wesentlicher Bestandteil, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden. Übergewicht steigert das Risiko einer Erkrankung um 50 Prozent.
Ein weiterer Faktor, das Risiko einer Erkrankung zu umgehen, ist die körperliche Bewegung. Regelmäßig betriebener Sport stärkt nicht nur das Herz, sondern hilft auch gleichzeitig, das Körpergewicht zu reduzieren und dieses auf Dauer zu halten. Sportliche Aktivitäten lassen sich bereits im Alltag umsetzen und erfordern nicht unbedingt knapp bemessene Freizeit. Treppen steigen statt Aufzug oder Rolltreppe fahren, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder ausgedehnte Spaziergänge lassen sich einfach umsetzen und unterstützen die Gewichtskontrolle und sportliche Aktivitäten. Auch der Verzicht auf Nikotin und Alkohol senkt das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 50 Prozent.
Die schwierigste Aufgabe, das Risiko einer Erkrankung zu senken, basiert auf der Vermeidung von Stresssituationen. Im Alltag durchzuführende Ruhepausen sind wichtig und lassen sich oft nur schwer durchführen. Dasselbe gilt für einen gesunden und ausgeglichenen Schlaf. Dabei gilt eine minimale Schlafdauer von sechs Stunden, wobei acht Stunden jedoch nicht überschritten werden sollten.
Der Beginn, das Leben zu verlängern
Der Verzicht auf Alkohol und Nikotin ist die Grundvoraussetzung, das Leben zu verlängern. Aber auch ausreichende Bewegung und ein gesunder Schlaf können helfen, das Risiko einer Herz- Kreislauf-Erkrankung zu senken. Die wichtigste Maßnahme zur Steigerung der Lebensqualität ist jedoch die Umstellung der Ernährung. Eine salz- und fettfreie Kost hilft nicht nur Diabetes zu verhindern, sondern schützt auch vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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